Najlepsze witaminy i minerały dla zdrowszego snu

Hej śpiochy. Rozmawialiśmy o nocnych rytuałach, o tym, jak zaaranżować sypialnię, ćwiczeniach, a nawet o ASMR, aby zapewnić Ci absolutnie najlepszy sen, jaki kiedykolwiek miałeś. Jedną rzeczą, o której nie rozmawialiśmy, jest to, jakie rodzaje witamin i minerałów mogą pomóc ci w dążeniu do najlepszego snu znanego ludzkości. Jako zastrzeżenie, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz bezsenności lub innych problemów ze snem, które trwają przez długi czas. Chociaż wszystkie te zalecenia są naturalne i nie będą wymagały żadnej recepty, nie należy ich przyjmować w nadmiarze, aby zasnąć. Witaminy i minerały mogą poprawić cykl snu, ale niekoniecznie są lekarstwem na chroniczne problemy ze snem.

1. Waleriana

Zacznijmy od bardziej niecodziennego wyboru: korzenia kozłka lekarskiego. Korzeń kozłka lekarskiego, choć sam w sobie nie jest minerałem ani witaminą, zawiera kluczowe witaminy i minerały, takie jak wapń, magnez, NNKT, beta-karoten i witaminy z grupy B. I po prostu kocham sposób, w jaki to brzmi; Jestem już spokojniejsza po wypowiedzeniu tego słowa na głos. Ale poważnie, korzeń kozłka ma „korzenie” w starożytnych greckich i rzymskich zapisach jako lekarstwo na niepokój, ponieważ zwiększa ilość kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. Oznacza to, że korzeń kozłka pomaga zmniejszyć ilość impulsów nerwowych, powodując, że jednostka staje się bardziej zrelaksowana. Zwykle nie działa od razu, ale stopniowe wprowadzanie środka do organizmu w miarę upływu czasu powinno poprawić jakość snu.

2. Witamina D

Niektórzy ludzie są nieco zszokowani, gdy dowiadują się, że witamina „słoneczna” jest tutaj wymieniona w celu poprawy snu. Witamina D pomaga nam poprawić nastrój, kontrolować stany zapalne i wspierać nasz układ odpornościowy. Związek między witaminą D a snem leży w niedoborze witaminy D. Dorośli w wieku 50 lat i starsi są szczególnie narażeni na skutki niedoboru witaminy D, ponieważ ma to związek z jakością snu. W ostatnich latach pojawiło się coraz więcej badań, które bezpośrednio korelują z niskim poziomem witaminy D i złym snem. Tym bardziej warto wychodzić na zewnątrz i cieszyć się słońcem, ponieważ jest to najłatwiejszy i najlepszy sposób na produkcję witaminy D przez nasze organizmy, chociaż nadal można ją uzyskać poprzez produkty spożywcze, takie jak nabiał, soki, oleje rybne i żółtka jaj.

3. Melatonina

Melatonina stała się jednym z bardziej popularnych środków nasennych w ostatnich latach, ale jest także hormonem naturalnie wytwarzanym w organizmie. Melatonina pomaga regulować nasze cykle dnia i nocy, co oznacza, że ​​gdy nadchodzi noc, nasze ciała zaczynają odczuwać większą senność niż w dzień. Podobnie światło dzienne pomaga nam się obudzić, hamując produkcję melatoniny w naszych ciałach. Jeśli jesteś przeciwny kupowaniu suplementów, niewielkie ilości melatoniny można znaleźć również w warzywach, owocach, zbożach i mięsie.

4. Witamina E

Stwierdzono, że witamina E pomaga układowi odpornościowemu i chroni komórki przed uszkodzeniem. Jako silny przeciwutleniacz, ta witamina chroni organizm przed wolnymi rodnikami i sprzyja zdrowemu starzeniu się. Potwierdzono również, że witamina E może pomóc w zapamiętywaniu, gdy nie śpisz wystarczająco długo. Jednym z problemów, z którymi mamy do czynienia, gdy jesteśmy pozbawieni snu, jest zapominanie, ale można to złagodzić za pomocą witaminy E. Czyni to poprzez ochronę funkcji hipokampu w mózgu, co jest bardzo ważne dla kojarzenia pamięci. Możesz uzyskać zdrową dawkę witaminy E, jedząc nasiona słonecznika, olej z kiełków pszenicy, szpinak, pomidory, brokuły i migdały.

5. Wapń i magnez

Łączymy dwa ostatnie w jednej sekcji, ponieważ często są one zalecane razem i można je również kupić razem jako dodatek. Brak wapnia lub magnezu może często prowadzić do zakłóceń snu w nocy. Wapń i tryptofan, kolejna substancja chemiczna, która pomaga w zasypianiu, współpracują ze sobą, aby naturalnie wytwarzać melatoninę. Istnieją również badania, które wiążą niedobory magnezu bezpośrednio z bezsennością. Możesz uzyskać zdrowe źródło obu minerałów z zieleni, nasion i orzechów.

Dziękujemy za zapoznanie się z postem na blogu w tym tygodniu i mamy nadzieję, że dowiedziałeś się czegoś nowego o tym, które witaminy i minerały są pomocne w poprawie snu. To nie jest wyczerpująca lista, ponieważ istnieje mnóstwo naturalnych środków nasennych. Zrób trochę eksperymentów i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie; pamiętaj tylko, aby wziąć tylko zalecaną ilość. Pamiętaj też, że możesz nie zauważyć żadnej zmiany od razu, ale w miarę jak minerały lub witaminy gromadzą się w twoim systemie, ich efekty stają się bardziej widoczne. Złapię cię później; czas na moją popołudniową drzemkę!